筋トレは3セット20回
減量後の筋トレ前の調整期間が終わり、さて明日から筋トレするかとなった日。
とりあえず最後の慣らしをしようとトレーニング室へ。
最初に体重計に乗って測ってみると。
体重：48.5kg
体脂肪率：5.0%
激しいリバウンドには襲われなかったもよう。
調整期間で1kgくらい増えた。
体脂肪率は変わらないが率だから脂肪も一緒に増えているはず。
とりあえず準備運動して、いつもの運動をして、指導員に声を掛けた。
「すいません～明日から筋トレ始めるんでお伺いした ...
筋トレの重量どうするか考える
減量してほぼ汗をかかなくなったが。
それでも慣らし期間中のセットが全部終わる頃にはちょっと汗ばんだ。
とはいえやはりほとんど出てない。
まぁ、重めでやれば汗かくだろう。
ジャージの洗濯が面倒なのでインナー上2枚、下スパッツ1個履いてるからなぁ。
基本的にインナーを変えて、ジャージはたまに洗うだけで済むようにしている。
筋トレを始めるにあたって重量どうするかを考える。
指導員の人は3セット目の最後を軽く終わらせられるようになったら重量を上げましょうと言っていた。
が、そもそも軽く終 ...
筋トレ始める前の慣らし期間
最初の１週間ちょいを、とりあえず慣らしで軽い重さで筋肉に
「使ってます」
という刺激だけ与えようと思っていた。
壁に貼ってある準備運動をして、いつもやってる5分の運動をして、チェストプレスと思われるマシンから始めることにした。
しかし、20kgでやってみたところ１セット目の10回目で既にフォームが乱れた。
重いなぁ。
前の人は100kgにセットしてあったというのに。
仕方がないので15kgでやることにした。
今は慣らしが目的だし、きついと続かないし、頑張っても急に筋肉つかないだ ...
体脂肪率は率です
筋トレ開始に向けて一週間から10日間くらいすごく軽い重量で筋トレと同じメニューをすることにした。
ご飯は多めに食べるけど、ドカ盛りは12時間くらい腹に残って動きづらくなるのでご飯大盛りくらいで過ごすことに。
うーん、ここ何日か結構食ったな、さすがに体重増えてるだろ。
体重：48.3kg
まぁ1キロくらい増えたな。
体脂肪率：5.0%
ほう
基礎代謝量：1242kcal
ちょっと増えたな。
内臓脂肪レベル：1
変わらんなぁ。
筋肉量：43.5k ...
女性はすっぴんを褒められるとむかつくらしい
打ち合わせの時に好感度の話を掘り下げようとしていたら、不意にお化粧の話が始まった。
「すっぴんも可愛いよは失礼だ！」
と、いきりたつ。
どうしたんだ急に元気になって。
何かいい事でもあったのか。
「はぁ」
既に興味がないので、はぁ、左様で、という返事。
他人に聞くと興味がある時は、ほほぅ、そうなん？という返事をするらしい。
話が分からないときは、ん？とか体が左右に揺れたり、目線が上にいくらしい。
「女の子はね！ばっちしお化粧をキメた時は褒めてもらいたいんです ...
パッシブスキル「調子乗り」発動（ユニークスキル）
はたからみると無茶なのに自分ではいけると思った時。
調子乗りが発動したトレーニングマシンの多分チェストプレスという名前の奴の使い方を習っている時。
「一番軽いのでお願いできますか」
「うーん、軽すぎるので1段だけ下げてやってみましょう」
と言われるがままにやってみる。
ベンチに寝てやるタイプだったので、まずベンチを補助線に合わせ真っ直ぐにする。
ハンドルを握って押すマシンなのでマシンの高さを胸の高さに調節する。
ベンチに寝てハンドルを胸の下の方になるように体をズラす。
肘を下げて肩を引 ...
×いちゆみ子からのメール
プレミア会員になっているポータルサイト系のメールアドレスにメールが来ていた。
元々無料で作ったやつで、後から有料登録した奴。
昔やっていたオンラインゲームのパスワード変えてくれメールが来ていた。
うん、このメアドで登録していない。
フィッシングっすね。
ネット黎明期にマゾゲーとして知られたこのゲーム、よく今更狙う気になるな。
昔はRMTで結構流行ったらしいが。
ゾンビのように送り続けてるのだろうか。
迷惑メールフォルダにポイしといた。
誰も知らないはず ...身体検査結果
血圧値 mm hg 脈拍 123/73 p80
身長：170.1cm
体重：47.8kg 5%
胸囲：76.5cm
右握力：33.2kg
左握力：31.4kg
両手平均：32.3kg
肺活量：3950ml
棒反応：22.4cm
長座位前屈：23.8cm
垂直跳：55.5cm
負荷pwc75%hrmax：89watt
最大酸素取得：40.0 ml/kg/min
体力レベル：4
どういうことか血圧：至適
業務スーパーで買うもの
・オートミール
・鶏だしの素
・アーモンド
・くるみ
・ブロッコリー
・きゃべつ
・しょうが
・ナンプラー
・いりこ
・削り子
・中華甘酢あん
・スキムミルク
・大豆
・麹
・さば缶水煮
・たまご
・むね肉
・ピーマン
・たまねぎ
・えのき 無い
・しめじ 無い
・牛レバー 無い
・パプリカ赤 無い
・パプリカ黄 無い
減量したらこうなった
・座布団を使うようになった
尻肉が減って長時間椅子に座ってると痛い。
・食事が遅れると体力が減る
昼食べないで14時くらいに5kmくらい歩いたときに疲れた。
・お通じが固くなった
今まで通常ゆるかった。
食物繊維のおかげか？
摂取する油が少なくなったせいか？
・汗をかかなくなる
寒いのを差し引いても汗かかなくなった。
前が汗かきすぎ。
・体が軽い
ジョギングが軽快になる。
実際軽いし。
・食べ物の事 ...
体重計どうなのってこうなんだと理解する
ずっと家の体重計で測っていたが、違う体重計で測る機会があった。
TANITAだ。
あの経済産業省の計量行政室という覚えられない名前のところが出した調査報告のPDFに乗ってた当たりの方のメーカーだ。
ちなみに家のはハズレだった。
朝家で測った体脂肪率が7.9%、タニタので測ったら5.0%だった。
うん、だいぶ差があるね。
減量やった記念に6%にして今後の人生は7%±2%前後で生きていこうと思っていたがいきなり下限に達しとる。
果たしてどちらが正しいのだ。
体感的には家の2 ...
身体測定してわかったこと
筋トレを始めようと思い、まずは筋トレする時の重量の半分以下の重さで何日かやろうと思いながら公営の体育館へ。
早速初回の問診票みたいなもの書く。
このあとご利用案内をしてもらう事に。
どうやら撮影禁止らしい。
音楽は聴いてていいらしい。
ネットで見た時、機器が何があるかわからなかった、多分撮影禁止だから情報が広がらなかったんだと思う。
それで昨日見に来た。
何かの機会の時に見直し検討できないの？
それか機器紹介をページに乗せてくれると便利かも。
といつ ...
減量したらレディースサイズになってた
2か月間減量しようと頑張り、無事お腹の脂肪が落ちてくれた。
普通のご飯を食べだし、念のためマルチビタミンを推奨量の半量ずつ飲むことにした。
（余っただけ）
体重戻さなきゃな～と思い、筋肉をつけようとジムとかを探すことにした。
地域名＋ジムで検索して地図を見る。
ヨガ、ヨーガ、ヨガ、ホットヨガ、テニス、ヨガスタジオ、スポーツクラブ、フィットネス
なんだこれわ。
ヨガ流行ってるのか？
ダルシム歓喜の時代か？
まぁフィットネスかなーとみると下に地方行政の体育館が。
PHPの書き方を元々知らん事を思い出した
ネット環境がいいところに来たときにでかいデータを取り込む機会があった。
5MB超えるのは重いっす。
そんな私に対して1GB超えのtxtが。
うーん、エディタでもきついからとりあえず要るものだけ取り出すか。
テキストにしてきれいにするかとカチャカチャ。
エクセルにベタっとしてコピってtxtにベタっとするだろうからタブにしてと。
<?php
print ‘しょりちゅうです’;
//////////////////////////// ...
むちごろうという名前の由来を思い出す
「なんでむちごろうなの？」
と聞かれ、
「カメ五郎さんという方が好きなんでー」
と答えた。
「むちは？」
と聞かれ、なんだっけかと忘れていた。
急に思い出すデブヲタという単語を聞いた瞬間にフラッシュバックが。
ニコニコ生放送を見ている時に配信者が「お前らキモヲタデブなんだろ！！」と叫んでいて、当時ニコニコ動画で良く見ていた野性味あふれる動画投稿者のカメ五郎さんからごろうの字をもらい「むちむちごろう」という名前にした。
何かの登録の時にニックネームで文字数制限に引っ掛かり、以 ...
救急車に乗った貴重な体験
なんだか働いている最中にちょっと胃が痛い気がした。
んーと思いながらスタスタと狭い中でお薬のことで有名な同僚のところまで行き、
「なんか胃が痛いような気がするんだが胃薬ない？」
と聞いた。
「ハィィ？」
と聞き直され今日もキてますねと思うと同時に今日も話聞いてないねと思う。
なんか話聞いてくれないんだよね。
この人。
本当に聞こえてないらしいんだが。
「胃薬？ありますあります」
と貰って飲む。
なんか酸っぱい。
飲んだが全く ...
phpMyAdminのインストール
phpMyAdminのインストール
１． へアクセスする
２．downloadをクリック
３．解凍して中身を適当なディレクトリに全部アップする
４．DBを作る
５．アップロードしたディレクトリにブラウザでアクセスする
６．DBへアクセスするユーザー名とパスワードを入れればログインできる
wordpress日本語版のインストール
wordpress日本語版のインストール
１． へアクセスする
２．Download Wordpressをクリック
３．zip版をダウンロードして解凍する
４．中身を全部ftpでアップロードする
５．ワードプレスのディレクトリ へブラウザでアクセスする
６．DBを作る
７．ブラウザでDBの情報を入れる。
８．ワードプレスの情報、サイト名、ユーザー名、パスワード、管理メールアドレス、検索エンジン設定をするとログインできるようになる
近年、コーヒー豆の質が落ちた
十年ぶりくらいに平日に地元を歩いていたら昔よく行っていたコーヒー焙煎の店が目に入った。
まだ生きていたのかと若干おどろく。
20年前は良く行ったものだ。
その時すでに初老の方がやっているお店だったような。
入ったら遺体発見とかねーよなーと不謹慎なことを考えながら開くと香りもレイアウトも器具も当
時のままでフツーに営業していた。
あ、同じ人だ。
ちょっと驚く。
隣の古本屋は美容院になっていた。
この古本屋では中古の漫画と小説、それにファミカセをおいてて良く来たんだよなぁ。 ...
コアサーバーのサポート対応が早かった
コアサーバーを借りてみて、コントロールパネルが新旧と２つあった。
コントロールパネルはコンパネと約すらしい。
ヘルプページは旧コンパネで作られているものが多く、なんだかごっちゃになっているぞ。
新コンパネでmysqlのDBを作ったら動かない。
「あっるぇー、phpが悪いのかな」
とゴリゴリ修正、テスト、修正、テスト、修正、テストのエンドレスになってしまった。
とりあえずサーバーに備わっている機能でワードプレスをインストール、DB作成、設定と進んで運営側が想定していると思われる通りにや ...