筋トレは3セット20回
筋トレメニューどうなのか聞いてみた
減量後の筋トレ前の調整期間が終わり、さて明日から筋トレするかとなった日。
とりあえず最後の慣らしをしようとトレーニング室へ。
最初に体重計に乗って測ってみると。
体重：48.5kg
体脂肪率：5.0%
激しいリバウンドには襲われなかったもよう。
調整期間で1kgくらい増えた。
体脂肪率は変わらないが率だから脂肪も一緒に増えているはず。
とりあえず準備運動して、いつもの運動をして、指導員に声を掛けた。
「すいません～明日から筋トレ始めるんでお伺いした ...
筋トレの重量どうするか考える
意外と汗が出る
減量してほぼ汗をかかなくなったが。
それでも慣らし期間中のセットが全部終わる頃にはちょっと汗ばんだ。
とはいえやはりほとんど出てない。
まぁ、重めでやれば汗かくだろう。
ジャージの洗濯が面倒なのでインナー上2枚、下スパッツ1個履いてるからなぁ。
基本的にインナーを変えて、ジャージはたまに洗うだけで済むようにしている。
筋トレを始めるにあたって重量どうするかを考える。
指導員の人は3セット目の最後を軽く終わらせられるようになったら重量を上げましょうと言っていた。
が、そもそも軽く終 ...
筋トレ始める前の慣らし期間
胸筋が無さすぎた
最初の１週間ちょいを、とりあえず慣らしで軽い重さで筋肉に
「使ってます」
という刺激だけ与えようと思っていた。
壁に貼ってある準備運動をして、いつもやってる5分の運動をして、チェストプレスと思われるマシンから始めることにした。
しかし、20kgでやってみたところ１セット目の10回目で既にフォームが乱れた。
重いなぁ。
前の人は100kgにセットしてあったというのに。
仕方がないので15kgでやることにした。
今は慣らしが目的だし、きついと続かないし、頑張っても急に筋肉つかないだ ...